Share
Власний Wellness · Vlsniy Aroma · 11 серпня 2026
Запаліть свічку і нічого не робіть: психіатриня Роксолана Федець про те як заспокоїти мозок
Є люди які говорять про ментальне здоров'я — і є люди які в ньому живуть щодня. Роксолана Федець — друга категорія. Лікарка-психіатриня, психоаналіткиня з понад десятирічним досвідом і засновниця клініки Hope у Львові. Вона будувала цей простір роками — день роботи, ніч навчання. І при цьому перша визнає: сама не завжди дотримується того що радить пацієнтам.
«Найгірший пацієнт — це лікар. Чи завжди мені вдається добре дбати про своє ментальне здоров'я? Кажу — лягайте спати вчасно. Чи я лягаю вчасно? Ні. Але я над цим працюю.»
Ми поговорили з Роксоланою для рубрики Власний Wellness — п'ять питань про те як насправді влаштована турбота про себе. Без рецептів для всіх.
Чому мозку потрібна рутина — і як ритуали заспокоюють нервову систему
Постійне завдання нашого мозку — передбачати. Він аналізує простір, людей, ситуації — і 85–90% цієї роботи відбувається без нашої участі. Лімбічна система — частина мозку яка відповідає за емоції і пам'ять — постійно обробляє інформацію і прогнозує майбутнє. Коли у нас є стабільний розклад, мозку не треба витрачати ресурс на прогнозування. Він може розслабитись.
«Якщо у вас є ритуали які приносять задоволення — запалити свічку, подихати її запахом, подивитися як горить вогонь — ви концентруєтесь тільки на одному процесі. Сповільнюєтесь тут і тепер. Не обдумуєте одночасно що відписати по роботі і що приготувати на вечерю. Одна справа — і мозок перестає перегазовувати.»
Нюхова система єдина з сенсорних має пряме з'єднання з лімбічною системою мозку — тому аромат впливає на стан напряму, без посередників. Саме на цьому заснований підхід Vlsniy Aroma: свічка в ритуалі — це не естетика, це інструмент стабілізації.
Сигнали психіки які ми пояснюємо обставинами
Найнебезпечніші симптоми — ті які легко пояснити. Роздратованість? Зрозуміло, навкруги стільки всього. Втома? Я ж так багато працюю. Немає апетиту? Просто перенервувалась. Знижене лібідо? Ну зрозуміло, стрес на роботі.
«Ці симптоми ховаються під те що можна раціоналізувати. Але якщо те що логічно пояснюється триває з вами поспіль два тижні і більше — навіть у дні коли нічого такого не відбувалось — це ознака що час звертатись по допомогу.»
Два тижні — конкретний орієнтир який дає Роксолана. Не «якщо погано», не «якщо не можеш» — а саме два тижні безперервно, незалежно від обставин.
Звідки береться страх перед психіатром
Він не з нізвідки. У Радянському Союзі психіатрія була каральним інструментом — дисидентів лікували від вигаданих діагнозів, утримували в лікарнях, вводили препарати у величезних дозах. Це називалось «зробити з людини овоча». Така пам'ять передається — не через слова, через відчуття.
«По сьогоднішній день молоді люди які приходять до мене на лікування питають — чи не поставлять їх на облік, чи не закриють кордон. Ви собі уявляєте наскільки ця радянська пухлина глибоко проросла? Жодного обліку давно немає. Але страх є.»
Власний велнес у трьох словах
Ми попросили Роксолану назвати три складові свого власного велнесу. Вона помовчала.
«Це найскладніше питання, бо мені важко щось відповідати в трьох словах. Але якщо я маю вибрати — спати, їсти, пес. Хай буде так.» — Роксолана Федець, лікарка-психіатриня, засновниця клініки Hope
Від людини яка знає напам'ять всі рекомендації щодо ментального здоров'я — це, мабуть, найчесніша відповідь.
Часті питання
Чому повторювальні ритуали допомагають заспокоїти мозок?
Мозок постійно прогнозує майбутнє і витрачає на це величезний ресурс. Коли у нас є передбачувана рутина — сон, їжа, терапія в один і той самий час — мозку не треба «дообраховувати» варіанти. Він розслабляється. Ритуал зосередження на одній справі, наприклад запалена свічка, виводить зі стану багатозадачності і повертає в теперішній момент.
Як зрозуміти що час звернутись до психіатра?
Орієнтир від Роксолани Федець: якщо симптоми — роздратованість, втома, зміна апетиту, тривога — тривають поспіль два тижні і більше, навіть без видимих причин і навіть у «спокійні» дні, це сигнал що варто звернутись по допомогу.
Що таке ритуал заземлення і як його практикувати?
Ритуал заземлення — будь-яка дія яка повертає увагу в теперішній момент. Запалити свічку і стежити за полум'ям, подихати ароматом, не роблячи паралельно нічого іншого. Ключове — концентрація на одному процесі. Нюхова система має пряме з'єднання з лімбічною системою мозку, тому аромат є особливо ефективним інструментом заземлення.
Чому люди бояться звертатись до психіатра в Україні?
Страх пов'язаний з генетичною пам'яттю про каральну психіатрію СРСР. Попри те що жодного «обліку» не існує вже десятиліттями, молоді люди досі запитують чи не закриють їм кордон після візиту до психіатра. За словами Роксолани Федець — ця «радянська пухлина проросла дуже глибоко».
Що таке клініка Hope і де вона знаходиться?
Hope — клініка ментального здоров'я у Львові заснована психіатринею Роксоланою Федець. Місце де людина важливіша за діагноз. Приймає наживо і онлайн. Сайт: hopeclinic.com.ua. Instagram: @dr.fedets.clinic.
